آموزش طناب زدن-روشهای طناب زدن
این مجموعه در 3 dvd به ترتیب
1-آموزش طناب بازی و مهارتهای طناب زنی
2-آموزش طناب بازی پیشرفته با مربی بادی لی
3-افزایش توازین هوازی با روش های مختلف طناب زدن(مناسب کلیه رشته های ورزشی)
طناب
بازي يك فعاليت بدني كامل و مناسب است ، روي قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر
مثبت گذاشته ، باعث ازدياد هماهنگي بين عصب و عضله ، سرعت ، استقامت ،
چابكي و ريتم بدن مي شود .
طناب
بازي ضمن كمك به كنترل وزن بدن به بهبود وضعيت عمومي آن نيز مساعدت مي كند
. به بدن فرم داده به ويژه موجب تقويت عضلات پشت ساق پاها مي شود .
از بروز ضعف هاي موجود در پاها به خصوص از صاف شدن كف پاها جلوگيري مي كند .
و از همه مهمتر فشارهاي عصبي ، دلواپسي و افسردگي را كم كرده و در نتيجه اعتماد به نفس را افزايش مي دهد .
ضمناً
به دانش آموزان امكان مي دهد تا حداكثر فعاليت بدني را در حداقل زمان و
مكان و تقريباً بدون داشتن هيچگونه وسيله گران قيمتي انجام دهند
ارتباط و اثرات طناب زني با ورزشهاي ديگر
1- ورزشهاي راكتي
يك
برنامه طناب زني براي تقويت عضلات چشم ، دست و هماهنگي پاها ، چالاكي
دستها و پاها ، براي سرويس زدن ، دريافت كردن و رسيدن به موقع به توپ در
رشته هايي مانند تنيس ، بدمينتون ، تنيس روي ميز و اصولاً ورزشهاي راكتي
مؤثر بوده و براي استقامت عضلات كمر و دستها و همچنين قدرت گرفتن راكت مفيد
ميباشد .
این مجموعه در 3 dvd به قیمت 8000 تومان آماده ارسال می باشد
2- ورزشهاي توپي
شامل
بسكتبال ، فوتبال ، فوتبال آمريكايي ، بيسبال ، سافتبال و غيره مي باشد .
براي پيشرفت و تقويت در موارد زير برنامه طناب زني مي تواند كمك نمايد و
سطح ورزشكار را بالا ببرد .
1- ريتم و زمانبندي ورزشكار را تقويت نمايد .
2- شتاب و مقدار جهش در پريدنها را افزايش مي دهد .
3- سرعت و چابكي را در منطقه هاي كوچك بالا مي برد .
4- موجب افزايش قدرت در عضلات بزرگ ران ، زانو و مچ پاها مي شود .
5- هماهنگي بهترين عضلات دست و پا و چشم را بوجود مي آورد .
6- موجب افزايش استقامت و ثبات براي انداختن و پرتاب كردن و بلوكه كردن ، شوت نمودن و نگه داشتن و حتي حمل توپ و ضربه به توپ مي شود .
7- به طور جالبي موجب افزايش قدرت دريبل ، نگهداري توپ ، دريافت و پرتاب كردن آن مي شود .
8- براي اينكه توپ روي پاها باقي بماند و به اصطلاح توپ بچسبد ، مفيد ميباشد .
9- براي
اينكه ورزشكار در سطح عالي و بين المللي رقابت نمايد و در آن ميادين
بتواند به موقع دستورات مختلف حركتي را به عضلات خود بفرستد نياز به اجراي
برنامه طناب زني دارد .
3- ورزشهاي تشكي
شامل كشتي ، جودو ، ژيمناستيك ، ورزشهاي رزمي و غيره شده كه براي تقويت در موارد زير برنامه طناب زني مفيد ومؤثر است .
1- براي تقويت مهارتهاي دست در دست و پا در پا
2- موجب افزايش چابكي در دستها و پاها مي شود .
3- موجب تقويت عضلات كف پائي مي شود .
4- سرعت عمل و عكس العمل را افزايش داده و حركات و ضربات پرخروش و انفجاري را تقويت مي نمايد .
5- براي تقويت قفل نمودن دستها دوركمر و حالت برعكس يعني گرفتن توسط حريف مفيد مي باشد .
6- مچ پاها و عضلات پاها را براي فرود از ارتفاع زياد تقويت مي نمايد .
7- هماهنگي و تعادل را افزايش مي دهد .
8- موجب بالا بردن سيستم انرژي هوازي و غير هوازي مي شود .
9- براي كنترل وزن و سوزاندن كالري در مدت كوتاه مفيد مي باشد .
4- بوكس
1- طناب
زني با بوكس مترادف است و ورزشكاران بزرگ و برجسته اين رشته مانند محمد
علي كلي ، سوگار ، ري لونارد ، روبرت دوران ، اوسكاردل هويا ، مايك تسيون و
قهرمانان ديگر از برنامه طناب زني به عنوان برنامه اصلي و تمريني خود
استفاده مي كرده اند .
2- برنامه
طناب زني در ورزش بوكس بايد به گونه اي باشد كه انرژي مورد نياز ورزشكار
را در مسابقه تأمين نمايد به عبارتي شبيه سازي انجام بگيرد ، يعني انرژي
مورد نياز در هر راند و حاصل آن ضربدر راندي كه ورزشكار در آن قراردارد
توسعه برنامه طناب زني تقويت گردد .
3- بوكسورها نياز به تمركز ، سريع دويدن ، با قدرت طناب زدن ، دوبار طناب را رد كردن و يك پا در ميان حركت را انجام دادن ، دارند .
4- طناب
زدن سريع و طناب زني با طناب سنگين ، يا افزايش حوله يا كيسه اي به دور
طناب مي تواند براي تقويت آمادگي قلبي ، عروقي و انجام حركتهاي انفجاري
مفيد باشد .
این مجموعه در 3 dvd به قیمت 8000 تومان آماده ارسال می باشد
5- يك
قهرمان بوكس نياز به حركتهاي پا دارد و خيلي برايش مهم است ، طناب زني به
پيشرفت و تقويت آن كمك مي كند . اجراي برنامه طناب زني موجب تقويت و پيشرفت
حركات پا در ورزش بوكس مي شود .
6- موجب تقويت عضلات كف پائي مي شود كه معمولاً بوكسورها براي بالا بردن تعادل خود به آن نياز دارند .
7- موجب تقويت تغيير وضعيت يا به اصطلاح جا خالي بوكسور مي گردد
8- موجب تقويت سرعت عكس العمل ، هماهنگي ، تعادل ، ريتم و قدرت دستها و پاها و كمر و ساعدها مي شود.
5- رزشهاي چوبي مانند هاكي و غيره
1- برنامه طناب زني موجب افزايش قدرت چوب دستي شده و عضلات مچ و دستها را تقويت مي نمايد .
2- براي زدن ضربات كنترلي در بازيها مفيد است .
3- مچ پا و زانوها را براي چرخشها ي سريع آماده مي نمايد .
6- دو و ميداني
1- طناب زني در موقعيكه ورزشكار شروع به چرخش محيطي بصورت انفجاري مي نمايد ، تعادل آن را پيشرفت مي دهد مانند پرتاب ديسك و چكش
2- در موقع استارت سريع ، ورزشكار شتاب عمودي به خود مي گيرد .
3- تمركز روي پيروزي را افزايش مي دهد .
4- موجب افزايش قدرت زانوها ، پاها و مچ پاها مي شود .
7- دوچرخه سواري
شامل موارد دوچرخه سرعت ، جاده اي ، كوهستان و غيره
1- موجب افزايش قدرت گرفتن فرمان دوچرخه مي شود .
2- قدرت و استقامت شانه ها ، زانوها و آرنج و چالاكي پاها را افزايش مي دهد .
8- سواركاري
1- طناب زني به قدرت پاها ي ورزشكار كمك مي كند .
2- موجب تقويت عضلات برگشت معده كه براي سواركاري روي اسب مورد نياز است ، مي گردد.
3- موجب تقويت كنترل و تعادل بدن در هنگام سوار كاري پرش با اسب مي شود.
4- موجب تقويت استقامت ، توان و قدرت ورزشكار مي شود .
5- قدرت مچ دست را براي گرفتن و مهار كردن در اسب سواري افزايش مي دهد .
9- ورزشهاي آبي
مانند شنا ، واترپلو ، غواصي ، چهار شنا و غيره
1- ورزشهاي آبي نياز به حجم زياد و ظرفيت بالاي ششها دارد و اجراي برنامه طناب زني براي تقويت آن بسيار مفيد است .
2- براي حركات انفجاري ، چرخش بهتر ، استارت و برگشت بهتر مفيد است .
3- برنامه طناب زني ريتم ، زمانبندي و تمركز را بهبود مي بخشد .
10-ورزشهاي روي يخ
مانند اسكيت ، پاتيناژ ، اسكي
این مجموعه در 3 dvd به قیمت 8000 تومان آماده ارسال می باشد
تاریخ: 1390/12/24
مشاهده :
2293 |
